zza karku

[...] powtórzeń 4. Przenosy wzdłuż tułowia 4 serie po 14 powtórzeń Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 6-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3 serie 6-8 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-15 powtórzeń 5. [...]

[...] ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch Dzień 2 Barki+Triceps (Wtorek/Środa) Barki: 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8 Triceps: 1/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 2/Wyciskanie Francuskie 3/Linki + Brzuch Dzień 3 Plecy + Biceps [...]

[...] wiosłowanie v-bar – 2 serie (20,15)+(12,6) Wiosłowanie hantlem małe obciążenie 2s x max kaptury - szrugsy ze sztangą + hantlą DZIEŃ 4 Barki brzuch Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie (12,6) + (15,20) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy + wznosy bokiem stojąc – 1seria (12,6) + (15,20) Wznosy sztangielek [...]

[...] 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12 Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12 Wiosłowanie 12 12 12 ŚRODA WONA czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12 Unoszenie sztangi w przód 10 10 10 Kaptury 12 10 8 PIĄTEK WOLNY Sobota: Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12 Modlitewnik 10 8 8 6 12 Wyciąg górny 10 [...]

Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]

[...] tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smith'a 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 3.Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 Biceps/triceps 1.Ugninanie ramion na sztandze [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie [...]

[...] ze stangielka na modlitewniku 2s Piątek Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce w skosia górnym 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps [...]

[...] - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8 powt. [...]

[...] wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Cykl 2 - [...]

[...] + BARKI (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Piątek PLECY (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) [...]

[...] Mięśnie nóg Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu Nie wiem 3. Mięśnie klatki piersiowej Nie wiem 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Nie wiem 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Nie wiem 7. Mięśnie brzucha Nie wiem Niedziela - Zmieniony [...]

[...] Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy w leżeniu na poziomej ławce ? 4 x 6?10. 4) Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce ? 3 x 8?12. Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku ? 5 * 6?8. 2) Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Grzbiet -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 -rozpiętk na ławce poziomej-3x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15 -francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) rozpiętki na ławce z sztangielkami 3*(12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie 4* (12,10,8,6) Wyciskanie zza głowy stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8 Środa - WOLNE Czwartek: Barki: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12/10/8 Arnoldki - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 [...]

[...] czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d [...]

[...] trzymaną nachwytem : 3 x 10-8 KAPTURY: - unoszenie barków ze sztanga : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku : 4 x 10-6 (trzeci tydzien sztangielkami) - unoszenie sztangi przodem : 3 x 10-8 - leżąc bokiem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 [...]